코골이 안하는 방법

잠을 잔다는 것은 사람에게 있어서 회복의 시간이기 때문에 여러 가지로 중요한 부분이 아닐 수 없습니다. 그런데 잠을 자면서 코를 고는 사람은 자신은 모르지만 함께하는 가족들이나 주변 사람들에게 소음의 고통을 주기 때문에 본의 아니게 피해를 주기 때문에 미안해지는 경우가 생기는데요 코를 고는 것은 스스로 안 할 수도 없고 무의식 중에 일어나는 일이기 때문에 제어가 안 되는 것이라 자신의 의지로 고칠 수 없습니다. 이런 경우보다 근본적인 대책이 필요한데요 오늘은 그 대책이 무엇이 있고 코를 고는 이유는 무엇인지 한번 정보를 모아 모아 보았습니다.  

 

목차

 

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코골이 이유

코골이를 하는 이유는 우리가 자는 동안에는 기도의 근육이 느슨해지면서 기도가 좁아지고 숨을 들이마실 때 좁아진 기도로 들어오는 공기로 인해 목젖이나 목 주변의 기관들의 떨림으로 인해 나는 소리입니다. 이렇게 코골이의 원인은 간단한데요 우리가 소리를 내기 위해 불어서 연주하는 관악기들이나 휘파람을 부는 방법을 생각해보면 될 것 같습니다. 그런데 숨을 잘 쉬는 것이니 크게 문제 될 것이 없다고 생각하여 방치하고 계신 분들이 많을 텐데요 하지만 이런 코골이가 다른 사람뿐만 아니라 자신에게도 심각한 문제가 될 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 코골이의 무서운 점은 소음 공해가 아니라 따로 있습니다. 그것은 바로 수면 무호흡증입니다.  

 

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수면 무호흡증이란?

수면 무호흡증은 말 그대로 잠을 자는 동안에 일시적으로 숨을 쉬지 않는 증상입니다. 코를 고는 것은 숨을 쉬지 않는 것은 아니지만 심각해지면 일시적으로 숨을 쉬지 않는 증상이 생기는 것입니다. 아마 다른 사람의 코 고는 소리를 듣던 분들은 한 번쯤 느끼셨을지도 모르는데요

 

•  저러다가 숨 안 쉬는 거 아니야?

네 맞습니다. 심하게 코를 고시는 분들이 코를 골다가 숨이 넘어가는 듯한 소리를 내면서 숨을 쉬지 않다가 잠시 후 다시 숨을 쉬는 경우를 종종 보신 적이 있을지도 모릅니다. 그런 경우가 바로 수면 무호흡증인데요 이런 경우 코를 고는 사람은 잠을 깨는 각성상태로 돌아오게 되어 아무리 잠을 많이 잤어도 좋은 수면 상태를 유지할 수 없게 됩니다. 그래서 일상생활에서 만성피로나 두통에 시달릴 수 있고 우울감에도 빠질 수 있으며 집중력 저하도 유발하기 때문에 일상생활에서 좋은 컨디션을 유지하기가 어렵습니다. 또한 수면무호흡증은 치매나 고혈압 역류성 식도염, 발기부전, 뇌졸중을 유발할 수 있다고 하니 코골이가 심한 분들은 주변 가족들이 알려주어 방치하지 마시고 치료를 받거나 비수술적 치료 방법으로 고치는 것이 무엇보다 중요합니다.   

 

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코골이 안 하는 방법

의학적인 도움 없이 할 수 있는 첫 번째 방법은 바로 체중감량, 살을 빼는 것입니다. 과거에는 코를 골지 않았지만 어느 순간부터 코골이를 하시는 분들 중 대부분은 과거보다 살이 많이 찌신 분들이 많으실 텐데요 이런 분들의 경우 코를 고는 이유가 바로 늘어난 체중 때문입니다. 또한 수술을 하더라도 체중감량을 해야 효과를 볼 수 있기 때문에 체중감량을 필수적이라고 합니다. 현재 몸무게에서 10%라도 감량하면 효과를 볼 수 있다고 하니 식단 조절과 운동으로 체중감량을 해보시기 바랍니다.

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두 번째 방법은 음주 금지, 금연입니다. 코골이에 음주와 담배는 매우 좋지 않다고 하는데요 그 이유는 술을 마실 경우 술에 들어있는 알코올 성분이 기도 근육을 더욱더 이완시켜 코골이의 원인인 기도의 축소를 만들게 되고 우리 몸에서 알코올을 분해하려면 산소가 더 많이 필요하게 되는데 그것으로 인해 코골이를 더 심화시키고 담배 역시 담배에 포함된 좋지 않은 물질들이 산소공급을 방해하며 또한 염증을 유발해 기도를 붓게 만들기 때문에 기도가 좁아지는 원인을 제공합니다. 나는 살이 찌지 않았는데 코를 곤다 그런 분들은 술과 담배부터 끊어 보시기 바랍니다. 이처럼 술과 담배는 코골이를 하시는 분들에게는 치명적입니다. 코골이를 고치고 싶으시다면 금주, 금연은 필수입니다. 

잠을 잘 때 등을 대고 똑바로 누운 자세는 코골이를 더 유발한다고 합니다. 그래서 코골이가 심한 분들은 옆으로 누워서 자는 자세가 좋다고 하는데요 옆으로 누워서 자면 목에 압박을 줄여주기 때문에 기도가 좁아지는 것을 막을 수 있다고 합니다. 옆으로 누워서 잘 때는 너무 높은 베개를 사용하지 마시고 목을 편안하게 해주는 베개를 사용하셔서 잠을 자는 것이 좋습니다. 엎드려서 자는 것도 좋지 않으니 반드시 옆으로 자는 습관을 들이시기를 바랍니다. 시중에는 코골이 베개도 있다고 하니 후기가 좋은 것을 구매하시는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

이 외에도 수술을 통해 하는 방법이나 구강 기구를 이용하는 방법 등이 있습니다. 하지만 우선 소개해드린 방법들을 먼저 해보시고 그래도 안된다면 의학적인 도움을 받으시는 것이 좋습니다. 특히 비만인 경우에는 치료보다도 체중감량이 필수이니 꼭 체중감량을 먼저 하시기를 추천드립니다.

 

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잠을 잘자면..

잠을 잘 자야 하루를 잘 보낼 수 있습니다. 언제까지 만성피로와 두통으로 고생하시겠습니까? 주변에서 코 곤다고 하는 소리를 들으신 분들이라면 오늘 소개해드린 내용을 보시고 수면자세를 바꿔보시고 금연, 금주해보시고 체중관리도 하셔서 더 나은 수면을 취하시기를 권해드립니다. 코를 고는 것은 자신의 건강에도 가족에게도 주변 사람들에게도 피해를 주기 때문에 커다란 문제입니다. 코골이 극복하셔서 변화된 건강을 되찾으시기를 바랍니다. 오늘은 코골이 안 하는 방법에 대하여 알아보았습니다. 코골이 방치하지 마시고 꼭 고치셔서 건강하시기를 바랍니다. 파이팅~!

 

 

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