우울증에 좋은 음식 3가지

오늘 하루도 잘 보내셨나요? 이렇게 날씨도 좋고 곳곳에서 각종 축제나 행사를 하기에 어디를 가도 활기가 넘치고 산에도 들에도 꽃도 단풍도 볼거리가 풍성한 계절에는 집에 있기보다는 혼자 어디로든 여행을 하는 것도 정말 좋습니다. 그래서 이런 날에는 어디를 가도 사람들이 붐비는 것을 볼 수 있는데요

이렇게 사람들이 나오는 이유는 역시 안에 있는 것보다 밖에서 햇빛도 쬐고 시원한 공기도 마시고 하면 기분도 한결 좋아지고 답답했던 감정들이 조금은 안정감을 찾기 때문에 사람들은 날씨가 좋으면 이렇게 나와서 시간을 보내는 것을 좋아합니다. 

하지만 우울증을 갖고 계신 분들은 때로는 이런 활동을 하는 것조차도 힘들어서 집안에 계시는 경우도 있습니다.

이렇게 적극적으로 활동을 통해 우울증을 해소하기 어려우신 분들을 위해 오늘은 우울증에 좋은 음식들 세 가지를 찾아봤

습니다.

 

 

1. 초콜렛

우울증에 좋은 음식 첫 번째는 너무도 유명한 디저트인 초콜릿입니다. 초콜릿에는 플라바놀이라는 항산화제가 들어있어 혈압도 낮춰주고 심근경색도 낮춰주고 특히 스위스의 한연구결과에 따르면 다크 초콜릿을 꾸준히 섭취하는 경우 스트레스 호르몬 수치가 줄어들어 스트레스에도 좋다고 합니다.(출처 : 국민건강지식센터)

 하지만 시중에 판매되는 대부분 초콜릿은 아시다시피 당분이 많이 들어 있고 또 카페인 성분도 있기 때문에 다량의 섭취는 각별한 주의가 필요하다고 합니다. 당 함유량이 적은 다크 초콜릿으로 섭취하시고 섭취 양은 기분이 안 좋을 때 소량으로 드시고  당뇨가 있으시거나 특별히 예민한 질병이 있으신 분들은 사전에 의사분과 상의 후 섭취야을 조절하시거나 섭취를 안 하시는 게 좋을 듯합니다. 하지만 질병이 없어도 맛있다고 많이 먹는다면 오히려 건강에 좋지 않겠죠?

 

2. 바나나

우울증에 좋은 음식 두 번째 바로 바나나입니다. 바나나는 우울증뿐만 아니라 다이어트에도 좋은 음식인데요 바나나는 평소 우리가 마트만 가면 4계절 내내 쉽게 구할 수 있는 계절을 타지 않는 과일이면서 보관도 어렵지 않아서 먹기 편한 과일이자 음식입니다.

바나나는 우리 뇌에서 세로토닌이라는 물질이 만들어지도록 돕는 비타민B 6이 들어있어 우울증에는 정말 좋은 음식입니다. 심지어 바나나는 영양도 좋고 식이섬유가 많아서 다이어트에도 좋고 지방이나 나트륨은 없고 혈압조절에 좋은 칼륨이 아주 풍부해서 혈압에도 좋다고 합니다. 무엇보다도 바나나를 먹으면 수면장애(불면증)에도 좋다고 하니 우울증을 갖고 계신 분들이라면 약도 좋지만 바나나를 섭취하시는 것이 도움이 될 듯싶습니다.

 하지만 이렇게 좋은 바나나에도 부작용은 있는데요 과도한 바나나 섭취는 장 건강에 안 좋아 설사와 복통을 일으킬 수 있다고 합니다. 또한 공복에 섭취할 경우 좋지 않을 수 있다고 하고 칼륨이 많아서 신장이 안 좋으신 분들에게는 좋지 않다고 합니다. 늙은 호박과 같이 칼륨이 많아 나트륨의 배출을 돕겠지만 역시 신장이 안 좋으신 분들에게는 좋지 않겠네요

3. 양상추

우울증에 좋은 음식 세 번째는 바로 양상추입니다. 양상추는 우리가 샐러드로 먹거나 햄버거나 샌드위 치안에 들어있어서 자주 먹게 되는데요 양상추는 다이어트에도 좋고 특별한 조리방법 없이 섭취가 가능하기 때문에 많은 분들이 샐러드로 드시는데요 우리가 상추가 불면증에 효과가 있다는 사실을 알고 있듯이 양상추도 불면증에 효과가 탁월하다고 합니다. 양상추에는 락투신과 락투 세린이라는 성분이 들어있어 불면증을 완화시켜주어 좋다고 하는데요 이 성분은 양상추의 줄기에 함유량이 많아 양상추를 섭취하실 때 줄기를 드시는 게 좋다고 합니다. 

또한 여성에게 좋은 엽산이 많이 들어있고 그 외 비타민 등등 몸에 좋은 성분이 아주 많다고 합니다. 엽산은 특히 열에 약해서 양상추처럼 생식으로 먹는 경우 섭취량을 보존할 수 있다고 하니 정말 좋은 음식입니다. 하지만 역시 양상추에도 부작용은 있다고 하는데요 그 부작용은 바로바로 과도한 섭취 시 졸음을 유발할 수 있다고 합니다.

 

오늘은 우울증에 좋은 음식 3가지를 알아보았습니다. 무엇보다도 우울하다고 가만히 있기보다 바람도 쐬고 사람들도 만나고 노래라도 부르고 재미있는 것이라도면서 기분을 즐겁게 해 보는 것은 어떨까요? 

 

https://www.youtube.com/watch?v=X2WH8mHJnhM&feature=share&si=ELPmzJkDCLju2KnD5oyZMQ 

기분이 우울하신 분들은 유튜브에서 조회수 3천만을 기록한 타이타닉 리코더 영상을 보시며 이번 글을 마치겠습니다.