치매 예방에 좋은 운동과 음식

기술의 발달과 함께 의학도 같이 발전했지만 그럼에도 현대인들은 많은 병을 앓고 살아가고 있습니다. 아무리 발달했어 도정복 하지 못한 질병들이 많이 있는데요 이런 질병들은 대부분 사람의 인생에 있어 작은 부분을 차지하기보다는 생명과 생활에 직접적인 영향을 주며 많은 고통을 주는 질병들입니다. 대표적으로는 당뇨, 암, 탈모, 희귀병 등이 있지만 오늘 소개해드리는 치매도 바로 그런 질병 중 하나입니다. 오늘은 치매란 무엇인지 치매 예방에 좋은 운동과 음식이 무엇이 있는지 한번 적어보도록 하겠습니다.

목차

 

---

치매란 무엇인가?

치매란 후천적으로 뇌의 기능이 떨어지는 질병으로 퇴행성 뇌질환이라고도 합니다. 증상으로는 판단력, 기억력, 언어능력 등 인지능력이 감소하여 정상적인 생활을 할 수 없는 병으로 대표적으로 나이가 들어서 생기는 노인성 치매 즉 알츠하이머 병이라고 부르는 것이 일반적으로 우리가 하는 치매입니다. 그 외에도 혈관성 치매나 알콜성 치매나 외상성 치매, 디지털 치매 등 여러 가지 가 있습니다. 치매가 무서운 병인 이유는 나이가 들어서 걸리는 질병이고 경과 속도가 느리게 진행되기 때문에 자신이 병에 걸렸다는 것을 알아채기가 힘들다고 합니다. 또한 요즘에는 치매가 65세 이전에 발병하는 조기 치매 환자도 증가하는 추세이며 고령인구가 늘어남에 따라 미래에는 치매인구가 지금보다 훨씬 늘어날 것이라고 합니다. 

일단 간단한 치매 자가 증상 테스트를 아래 링크를 클릭하신 뒤 해보시기 바랍니다.

https://www.nid.or.kr/support/hi_list.aspx

중앙치매센터

특히 무엇보다도 본인보다 주변 가족들이 변화를 알아차리는 것이 중요합니다. 평소 부모님이나 배우자의 행동이 조금 다르다면 주의 깊게 살펴보시고 본인에게 직접 말하면 충격이 클 수 있으니 중앙 치매 상담 콜센터 : 1899-9988(18세의 기억을 99세까지 88 하게)에 전화하셔서 상담받아보시기 바랍니다. 그러면 이러한 치매를 예방하기 위해서 어떤 운동을 하면 좋은지 또한 어떤 음식을 먹으면 좋은지 알아보겠습니다. 

 

반응형

---

치매에 좋은 운동

 

치매에 좋은 운동은 걷기입니다. 사람이 할 수 있는 운동 중에 가장 쉬운 운동이라고 할 수 있는 이 운동이 치매 예방에 많은 도움이 된다고 합니다. 특히 최근에 덴마크의 연구결과에 따르면 하루 9800보만 걸어도 치매 발생률이 50%로 줄어들었으며 3800보만 걸어도 25%로 줄어들었다고 합니다. 하지만 많은 연구가들이 말하는 치매에 제일 좋은 걷기 방법은 오래 걷는 것도 좋지만 바로 뇌를 자극하는 방법으로 속도에 변화를 주거나 계산하며 걷는 것이 좋다고 합니다.

• 천천히 걷기 - 조금 빠르게 걷기 - 천천히 걷기 - 조금 빠르게 걷기
• 머릿속으로 50에서 3을 빼며 걷는 방법 (일본 국립 장수 의료센터에서 연구한 효과적인 방법)

일본의 가정의학과 나가오 가즈히로 박사는 병의 90%는 걷기만 해도 낫는다라는 책을 통해 걷기의 중요성을 알리고 있습니다. 특히 걷는 것만으로도 많은 질병들이 예방될 수 있다고 하는데요 하체 근력도 강화되고 살도 빠지고 심혈관 질병도 개선되고 관절도 좋아지고 우울증도 없어지는 걷기 운동을 치매를 예방하고 싶으시다면 하루에 한 번 걷기 잊지 마시고 꼭 실천해보시기 바랍니다.

 

---

 

치매에 좋은 음식

치매에 좋은 음식 첫 번째는 견과류입니다. 지난번 청소년에게 좋은 음식을 소개하면서 소개해드린 적이 있는데요 견과류에 많이 들어있는 불포화 지방산이 뇌신경세포가 파괴되는 것을 막아주어 뇌 건강에 좋고 비타민E가 항산화 작용을 해주기 때문에 만성 질환 및 노화방지에도 효과적이라고 합니다. 하지만 너무 많이 드시면 오히려 비만이 될 수 있으니 하루 적정량을 드시는 게 좋다고 합니다. 챙겨 먹기 어려우신 분들은 시중에서 판매 중인 소포장된 것으로 섭취하시는 것을 추천드립니다.^^

치매에 좋은 두 번째 음식은 채소입니다. 채소에는 항산화제가 많이 들어있고 또한 비타민이나 미네랄 식이섬유가 들어 있으며 특히 녹색채소인 시금치에는 엽산이 풍부하여 뇌기능 개선에 도움을 주어 치매예방에 좋다고 합니다. 하지만 한 가지 채소를 드시는 것보다 다른 채소들도 좋으니 한 번에 너무 많이 드시지 마시고 적당히 골고루 드시기 바랍니다.

치매에 좋은 세 번째 음식은 등 푸른 생선입니다. 등 푸른 생선은 뇌 건강에 도움을 주는 오메가 3이 있는데 여기에 뇌세포를 보호하는 DHA가 많이 들어있어 치매 예방에 좋다고 합니다. DHA는 뇌세포를 활성화시켜서 기억력 증진, 학습력 능력 향상을 해주기 때문에 청소년들이 먹으면 좋은 음식에서도 소개해드린 적이 있듯이 우리 몸에 중요한 영양소인 만큼 자주 섭취하셔서 뇌 건강을 지키시면 좋을 것 같습니다. 하지만 체내에서 생성이 되지 않는 물질이다 보니 반드시 섭취를 통해 보충해야 한다고 합니다. DHA가 많이 들어있는 음식은 생선외에도 굴, 들기름, 호두에도 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

SMALL

---

 

치매에 안 좋은 음식과 습관

치매에 안 좋은 음식들은 트랜스지방이나 포화지방이 많은 음식들입니다. 트랜스지방은 주로 가공된 제품에서 많이 생성된다고 하는데요 특히 혈중 트랜스지방이 높으면 치매 발병률이 높아지고 치매뿐만 아니라 고혈압, 당뇨, 심장병, 고지혈증, 뇌졸중 등의 질환이 생길 수 있다고 하며 포화지방이 들어간 음식 역시 너무 많이 먹으면 콜레스테롤 수치를 높여 비슷한 동일한 작용을 합니다. 트랜스지방이 많이 들어간 음식에는 마가린, 쇼트닝, 케이크, 도넛, 튀김 감자, 팝콘, 과자, 피자 등이 있으며 포화지방이 많이 들어 있는 음식은 버터, 라면, 치킨, 육류지방 등이 있다고 합니다.

치매에 안 좋은 습관에는 수면 부족입니다. 잠을 자는 동안 우리 몸에서 치매 유발 물질인 아밀로이드 베타라는 성분이 사라진다고 하는데요  잠을 못 자면 이 물질이 증가하여 치매 위험성이 높아진다고 합니다. 그래서 치매 예방을 위해서라도 하루에 7-8시간의 수면을 충분히 하시기 바랍니다. 불면증이 있으신 분들은 양상추를 섭취하시면 도움이 되실 것입니다.

치매에 안 좋은 기호식품은 담배와 술입니다. 담배와 술은 이미 많은 분들이 건강에 좋지 않다고 알고 계시는데요 치매뿐만 아니라 폐 건강과 위 건강에도 좋지 않을 뿐만 아니라 치매에는 치명적일 정도로 좋지 않다고 하는데요 그 이유는 담배와 술을 즐기시는 분들은 치매가 더 잘 걸릴 뿐만 아니라 치매가 걸리는 시기를 더 앞당긴다는 미국의 한 연구결과가 있었습니다. 또한 치매의 한 종류인 알코올성 치매는 술을 자주 먹으면 알코올을 과다 섭취하게 되어 뇌의 해마 세포가 손상되어 걸리는 치매로 노인성 치매와는 다르게 젊은 사람들도 걸릴 수 있는 질병입니다. 

 

---

 

노년을 행복하게 보내고 싶다면

치매는 죽음보다 무서운 병이라고 합니다. 치매에 걸린다고 아픈 것은 아니지만 치매는 사람을 잃어버리기 때문입니다.... 사람에게 있어서 기억은 세월이 쌓아준 하나밖에 없는 소중한 것입니다. 그런데 오랫동안 살아온 기억을 잃어버리게 된다면 그것만큼 슬픈 것이 있을까요? 그래서 죽음보다 무서운 병이라고 하나 봅니다. 즐기면서 인생을 사는 것도 좋지만 끝까지 즐기시려면 건강한 습관과 건강한 음식으로 건강한 노년을 보내시는 것이 좋지 않을까요? 지금부터라도 하나씩 줄이시고 늘리시면서 치매를 예방하셔서 건강하고 행복한 노년을 맞이 하시기를 바랍니다.