지방간을 없애는 가장 효과적인 방법

우리 몸에서 간은 해독작용을 합니다. 그래서 정말 중요한 기관인데요 하지만 간에 지방이 쌓이면 여러 가지 질병이 생길 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 이렇게 간에 지방이 쌓인 것을 지방간이라고 하는데요 정상적인 간에도 지방이 있지만 그 분포는 5% 이내입니다. 그러나 그 이상의 지방이 간에 쌓이게 되면 위험한 지방간이 되는 것입니다. 지방간은 방치하는 것보다 미리 여러 가지 건강한 생활 습관을 통해 없앨 수가 있는데요 오늘은 지방간을 없애는 가장 효과적인 방법을 모아 모아 보았습니다.

 

목차

 

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지방간을 없애는 가장 효과적인 방법

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지방간이 있는지 확인하는 방법

자신의 몸에 지방간이 있는지 확인하는 방법은 병원에서 확인하는 방법이 가장 정확합니다. 혈액검사로 간기능 이상을 검사하거나 초음파 검사를 통해 지방간의 유무를 확인할 수 있습니다. 보통 건강검진을 통해 지방간의 많이 확인된다고 하지만 검사를 하지 않아도 지방간이 존재할 가능성이 큰 분들은 비만이신 분들과 음주를 많이 하시는 분들입니다. 지방간은 술로 인해 생긴 알코올성 지방간과 비만, 당뇨, 고지혈증 등으로 생기는 비 알코올성 지방간으로 구분됩니다. 그렇다면 지방간이 왜 좋지 않은 것일까요?

 

 

 

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지방간의 위험성

지방간이 위험한 이유는 만성 간염이나 간경변등 여러 가지 합병증으로 진행될 수 있으며 결과적으로 간의 기능이 좋지 않게 발전되기 때문입니다. 우리 몸에서 해독작용 대부분을 담당하는 기관이 바로 간인데요 우리가 건강할 수 있고 활력을 얻을 수 있는 것도 바로 간이 열심히 일을 하기 때문입니다. 그러나 간에 지방이 쌓이게 되면 간내의 혈액순환이 원활하게 되지 않아 간이 제기능을 못하게 됩니다. 이렇게 되면 우리 몸은 여러 가지 증상이 나타나게 되는데 대표적으로

 

• 극심한 피로감
• 상복부의 통증
• 시력저하, 몸이 잘 부음
• 얼굴 변색, 면역력 저하
• 무기력증, 소화불량 

등이 있습니다. 간은 80%가 손상이 되어도 아무런 증상이 없다고 합니다. 만약 얼굴의 색이 변하고 몸이 붓고 간이 있는 복부에 통증이 느껴진다면 그때는 이미 심각한 상태라고 하니 아프지 않다고 방치하지 말고 지방간은 꼭 없애는 것이 중요합니다. 게다가 지방간은 일상생활 습관만 바꿔도 없앨 수 있다고 합니다.    

 

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지방간을 없애는 효과적인 방법들

지방간을 없애는 효과적인 방법 첫 번째는 바로 다이어트입니다. 비알코올성지방간은 대부분 비만인 경우에 생기는데요 체중감량에 좋은 유산소 운동이나 30분 정도 가볍게 걷기라도 하면서 평소보다 운동량을 늘리면서 칼로리를 소모하여 체중을 감량하는 것이 좋습니다. 요즘같이 추운 날씨에 하기 좋은 운동은 아래의 글을 참고해보시기 바랍니다.

2022.12.20 - [건강 정보] - 혈액 순환에 좋은 겨울철 운동

물론 운동을 하면서 식단을 조절하는 것도 중요한데요

고열량 식품인 치킨이나 기름진 음식의 섭취는 줄이고 몸에 좋은 야채 위주의 식단으로 드시는 것이 좋습니다. 지방간에는 오메가 3이 많이 들어있는 등 푸른 생선도 좋다고 하니 고기 대신 생선을 드시는 것을 추천합니다. 다이어트에 좋은 음식에 관한 글은 아래의 글을 참고해보시기 바랍니다.

2022.10.23 - [건강 정보] - 다이어트에 좋은 음식 세 가지

지방간을 없애는 두 번째 방법은 흡연금지, 음주금지입니다. 알코올성 지방간은 술이 원인이기 때문에 다이어트를 해도 술을 먹는다면 소용이 없습니다. 무조건 술을 끊어야 합니다. 또한 흡연도 좋지 않은데요 흡연하게 되면 담배의 유해한 물질들이 우리 몸의 혈액순환을 방해하기 때문에 간의 기능이 떨어지기 때문입니다. 그런데 지방간인 사람은 이미 간의 기능이 좋지 않기 때문에 더 악화시키는 행동이기에 절대로 담배도 끊으시기를 바랍니다.

 

지방간을 없애는 가장 효과적인 방법은 다이어트, 금주, 금연입니다. 꼭 잊지 마시기 바랍니다.  

 

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피로는 간 때문이 아니라 습관 때문입니다.

인생은 하루하루 선택입니다. 오늘 치킨을 선택하면 내일은 운동을 해야 건강할 수 있는 것입니다. 오늘의 즐거움이 내일의 고통으로 다가오기 전에 건강한 식습관과 운동습관, 금주와 금연으로 건강을 지키세요 나중에 간이 너무 손상되어 가족에게 간을 이식받는 상황이 오는 것이 싫은 것은 모두 같은 마음이잖아요? 그러니 미리미리 건강한 습관으로 건강한 간을 지키시기를 바랍니다.