우울증 빠르게 회복하는 방법

현대인들의 질병 중 가장 큰 비율을 차지하는 병이 정신적 질병입니다. 그중에서도 우울증은 많은 비중을 차지하고 있는데요 우울증은 신체의 고통이나 질병이 아닌 마음의 질병으로 무기력함을 동반하는 우울한 감정을 만들어 생활을 힘들게 합니다. 우리나라의 많은 분들이 살아가면서 70%는 한 번쯤 가벼운 우울증은 겪어봤다고 하며 심각한 경우 극단적인 선택을 하는 것을 우리는 종종 뉴스로 보게 됩니다. 우울증은 무엇보다도 방치하는 것보다 빠르게 회복하는 것이 중요한데요 오늘은 우울증을 빠르게 회복하는 방법을 알아보겠습니다.

2022.10.22 - [건강 정보] - 우울증에 좋은 음식 3가지

 

목차

 

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우울증 빠르게 회복하는 방법

 

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우울증 자가 진단방법

우울증이 생긴다고 바로 병원에 가는 분들은 사실 많지 않습니다. 보통 가벼운 우울증은 여러 가지 활동으로 금방 사라지기 때문인데요 그런데 자신이 우울한 것인지 상태가 심각한 것인지 모르는 분들이 있을 수 있습니다. 이러한 분들은 사전에 자가진단을 통하여 자신의 정신건강 상태를 점검하고 우울증의 경도 여부를 파악하여 심각할 경우 병원을 내방하시는 것이 좋습니다. 아래의 간단한 우울증 자가 진단문을 통하여 자신의 상태를 확인해 보시기 바랍니다.

우울증자가진단 >

 

우울자가진단 | 학생상담소

 

자가진단 | 고려대학교 안암병원

문항이 조금씩 다르지만 대부분 진단하는 형태는 비슷합니다. 질문지가 모두 동일하게 심각한 단계로 나온다면 정신과 병원을 방문하여 상담해보시기 바랍니다. 그렇다면 우울증은 왜 발생되는 것이며 빠르게 회복하는 방법은 무엇일까요? 

 

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우울증의 원인

우울증의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 생화학적으로 신경 전달물질, 호르몬, 생체리듬의 이상으로 인해 발생될 수 있고 유전적인 요인으로도 발생될 수 있다고 합니다. 하지만 대부분의 우울증의 발현은 환경적 요인인 스트레스로 인한 것이 크다고 하는데요 살아가면서 겪게 되는 커다란 스트레스를 줄 수 있는 상황들입니다. 실패, 실연, 가족의 죽음, 경제적 문제, 심리적 문제, 좌절하게 되는 상황입니다. 물론 모든 분들이 이러한 상황에서 우울증에 걸리는 것은 아니지만 경중에 따라 심각한 우울증이나 가벼운 우울증에 빠지게 될 수 있습니다. 그래서 심각한 우울증이 있으신 분들은 병원을 방문하셔서 치료를 받으시기를 추천드리며 가벼운 우울증이 있으신 분들은 빠르게 회복하는 방법을 이용해보시기 바랍니다. 

 

 

 

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우울증 빠르게 회복하는 방법

1. 반려동물 키우기

첫 번째 방법은 반려동물을 키우는 것입니다. 이 방법은 갑작스럽게 가족을 잃었거나 사랑하는 사람들을 떠나보내셔서 우울하신 분들에게 특히 좋은 방법인데요 사람의 빈자리는 사람이 채워줄 수 있지만 그 빈자리가 채워질 때까지 아픔은 빨리 치유되기가 힘듭니다. 이럴 때 주인을 잃은 유기동물들을 입양해서 키우면 자신과 동질감을 느낄 수 있기 때문에 유대감도 커지고 애착도 생겨서 누구보다 좋은 친구가 될 수 있습니다. 자신에게 맞는 반려동물을 친구로 맞이하여 우울감을 빠르게 회복해보시기를 추천드립니다. 반려동물 키우기에서 주의점은 자신이 거주하는 곳이 반려동물을 키울 수 있는 곳인지 확인하는 것과 알레르기가 있는지 사전에 알아두는 것이 좋습니다.

 

2. 종교활동

두 번째 방법은 종교활동입니다. 종교활동이 좋은 점은 마음의 편안한 안식을 얻을 수 있으며 기도를 통해 자신의 속마음을 솔직하게 말하면서 내적으로 회복하는 시간을 가질 수 있습니다. 또한 종교활동은 대부분 사람들과의 친교를 중시하기 때문에 함께 위로를 나눠주고 응원해주는 사람들을 만날 수 있기에 빠르게 우울증을 회복하는 방법에 있어서는 더없이 좋은 방법입니다. 종교활동에서 주의점은 요즘에는 사이비 종교가 많고 또한 사이비가 아니더라도 친교를 목적으로 접근하는 사람이 있을 수 있기 때문에 사전에 알아보고 검증된 곳을 방문하시기를 추천드리며 검증된 곳이라 하더라도 모든 사람이 다 좋은 사람은 아니기 때문에 종교적인 목적 이외의 만남을 갖는 것은 주의하시기를 바랍니다.  

 

3. 자극적인 활동 해보기

세 번째 우울증을 빠르게 회복하는 방법은 바로 일상에서 벗어나 스트레스를 푸는 자극적인 활동을 해보는 것입니다. 액티비티 스포츠 해보기, 스포츠경기 관람하기, 놀이기구 타보기, 콘서트 공연 관람하기 등등 평소에 해보지 않았던 자극적인 활동들은 새로운 경험을 주기 때문에 기대감도 생기고 또한 느껴보지 못한 쾌감을 주기 때문에 스트레스를 해소하여 좋지 않은 감정에서 빠르게 벗어날 수 있습니다. 물론 우울증이 너무 심하면 다시 원래대로 돌아올 수 있기에 가벼운 우울증이 있으신 분들에게 추천드립니다.

 

4. 봉사활동  

마지막 우울증을 빠르게 회복하는 방법은 봉사활동입니다. 봉사활동은 내가 아닌 다른 사람을 돕는 행동인데요 사실 이 방법은 우울증을 겪고 계신 분들이 실천하시기에는 마음먹기 어려운 방법입니다. 그러나 이 방법만큼 우울증을 회복하기에 좋은 방법은 또 없습니다. 또한 심각한 우울증이 있는 분들도 봉사활동을 하신다면 큰 도움이 될 수 있습니다. 봉사활동은 자신의 헌신을 통해 다른 사람을 돕는 것이기 때문에 다른 어떤 활동보다도 성취감을 얻을 수 있고 도전도 받을 수 있으며 자신의 문제보다 타인의 아픔을 보듬어 주면서 자신의 마음에서 신경이 멀어지게 되어 우울증에서 빠르게 벗어날 수 있습니다.  또한 함께 봉사활동을 하는 분들은 대부분 좋은 분들이기에 희망적이고 긍정적인 에너지가 자신에게 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 우울증을 갖고 계신 분들에게 다른 방법보다도 봉사활동을 해보시는 것을 100번 추천드립니다. 우리나라에서 대표적인 봉사활동단체가 있는데요 아래의 링크를 통해 확인해보시기 바랍니다.

사랑의 연탄나눔운동 | 나눔으로 따뜻한 한반도를 만듭니다.

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우울증은 아픔이다.

우울증은 아픔입니다. 우리가 신체의 어떤 부위라도 고통을 당하면 아픔을 느끼듯이 우울증도 정신적으로 고통을 당하기에 아픔을 느끼는 병인 것입니다. 신체도 부상의 여부에 따라 치료하고 회복하는 방법이 다르듯이 우울증도 경중에 따라 회복하는 방법이 다릅니다. 가벼운 상처는 소독하고 약만 발라도 낫지만 조금 심한 상처는 봉합 수술을 해야 하듯이 우울증도 자신의 상태에 따라서 방치하지 마시고 치료하셔서 회복하시기를 바랍니다. 오늘은 우울증을 빠르게 회복하는 방법에 대하여 정보를 모아 모아 보았습니다. 모두 정신도 건강하시고 행복하세요~ 

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