혈액 순환에 좋은 겨울철 운동

겨울에는 추운 날씨로 인해 야외활동을 하기가 어려운 만큼 운동을 하기가 힘듭니다. 그래서 실내에서라도 운동을 해야 하는데요 그 이유는 겨울에는 여름보다 오히려 칼로리 소모가 심해서 운동을 할 경우 운동효과가 더 좋다고 합니다. 또한 추운 날씨로 인해 혈액순환이 잘 안 될 수 있기 때문에 운동을 통해 혈액순환을 좋게 하여 건강을 유지하는 것이 좋습니다. 그래서 겨울에 혈액순환에 좋은 실내에서 하면 좋은 운동에 대해 정보를 모아 모아 보았습니다. 

 

목차

 

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겨울에 운동을 해야 하는 이유

겨울에 운동을 해야 하는 이유는 겨울에는 여름보다 칼로리 소모가 크다고 합니다. 심지어 추운 곳에 있어도 저절로 칼로리 소모가 된다고 하는데요 그 이유는 우리 몸에서 체온을 유지하기 위해서 에너지가 소모되기 때문이라고 합니다. 특히 우리 몸에는 많은 분들이 아시는 대로 '지방'이 존재하는데요 이 지방은 비만의 원인이기도 하지만 지방에도 좋은 지방이 있습니다. 그것을 갈색지방이라고 합니다. 우리가 흔히 아는 지방은 흰색 지방으로 에너지를 저장해놓는 뱃살을 이루는 지방입니다. 반대로 갈색지방은 열을 발산하여 칼로리를 소모시키는 역할을 합니다. 그런데 겨울에는 특히 이 체온조절을 위해서 갈색지방이 많이 소모된다고 하는데 운동을 하게 되면

우리 몸에서 이리신이라는 호르몬이 분비됩니다. 그리고 이 호르몬은 흰색 지방을 갈색지방으로 만들어주는 역할을 해주는데 운동을 하게 되면 우리 몸에 저장되어 있던 흰색 지방들이 갈색지방으로 변하여 소모되고 체중감량이 되는 것입니다. 이렇게 좋은 효과도 있지만 겨울철에는 혈관이 수축하여 뇌졸중이나 심장질환 같은 질병이 생길 수 있기 때문에 비만이신 분들은 더더욱 살이 찌면 위험할 수 있습니다. 그래서 건강 관리를 위해서라도 운동은 꼭 필요합니다. 하지만 겨울에는 눈에서 즐기는 야외 스포츠 말고는 사실 운동을 하기가 쉽지 않은데요 그렇다고 매번 눈에서 즐기는 스포츠를 하기에는 장소나 장비에 제약이 있기 때문에 잠시 즐기는 것 외에는 큰 운동효과를 얻기란 쉽지 않습니다. 이런 때에 실내에서 하는 운동들이 겨울에는 좋은데요 체중감량과 혈액순환에도 도움이 되고 실내에서도 부담 없이 할 수 있는 운동을 소개합니다.

 

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계단 오르기

첫 번째 실내에서 하면 좋은 운동은 바로 계단 오르기입니다. 계단 오르기의 효과는 아마 이미 많이 소개되어 다들 알고 계실 텐데요  특히 책상에 많이 앉아있는 학생이나 사무실에서 근무하는 직장인들은 더더욱 하면 좋은 운동입니다. 계단 오르기는 칼로리 계산기로 계산한 결과 같은 시간 대비 유산소 운동인 '달리기'를 하는 것과 칼로리 소모량이 비슷합니다.

출처 : 네이버 칼로리 계산기

성인 몸무게 65kg인 분이 10분간 계단 오르기를 하면 약 80 Kal가 소모된다고 합니다. 그런데 겨울철에 하면 추위로 인해 갈색지방 소모량도 늘어서 조금 더 높은 운동효과를 얻을 수 있습니다. 계단 오르기는 오로지 하체의 힘으로 하는 운동이기 때문에 다리를 튼튼하게 해 주고 허벅지 근육과 엉덩이, 종아리 근육을 키워주어 혈액순환에도 아주 좋은 운동입니다. 무엇보다도 계단 오르기의 장점은

 

• 실내에서 할 수 있다. (날씨의 영향을 받지 않음)
• 장소의 제약이 없다.(계단만 있는 곳이면 가능)
• 특별한 장비나 도구가 필요 없다.
• 칼로리 소모가 크다.

입니다. 계단 오르기의 주의점은

 

• 관절이 안 좋은 분들은 금물
• 내려올 때에는 엘리베이터를 이용하자
• 자세를 바르게 해야 한다.

입니다. 특히 관절에 무리가 갈 수 있으니 고관절이 안 좋으신 분들은 무리하지 마시기 바라며 내려올 때도 관절에 무리를 주기 때문에 반드시 엘리베이터를 타고 내려오시기를 바랍니다. 생활 속에서 제일 간단하게 하는 방법은 어디를 가더라도 계단을 이용하여 올라가면 일부러 시간을 내지 않고도 운동을 할 수 있으니 실천해보시기 바랍니다.

 

 

 

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피트니스 시설 이용하기

두 번째 실내에서 하면 좋은 운동은 바로 피트니스 시설을 이용하는 것입니다. 과거와 달리 요즘은 피트니스 시설도 형태가 아주 다양해졌습니다. 헬스기구들을 이용하는 헬스장, 사이클을 이용한 크로스핏, 트램펄린을 이용한 점핑 다이어트, 몸매 관리를 도와주는 요가와 필라테스, 스쿼시 등등 아주 많이 있는데요 종류는 다르지만 공통점은 역시 실내 운동이라는 점입니다. 특히 겨울에 피트니스 시설을 이용하게 되면 몇 가지 장점을 얻을 수 있는데요

• 겨울기간(3개월) 동안 한다는 짧으면서도 확실한 목표를 세울 수 있다.
• 반 강제적으로 하게 된다.
• 다른 사람들의 모습을 통해 자극을 받아 열심히 하게 된다.
• 체계적인 운동이나 올바른 자세를 지도받을 수 있다.

입니다. 피트니스 시설 같은 경우 다른 사람들과 함께 하거나 혼자 하더라도 운동하는 모습을 지도받을 수 있기 때문에 운동하기 어려운 여건 중에서 의지를 이끌어 줄 수 있기 때문에 여러모로 도움이 됩니다. 특히 겨울에는 새해를 맞이하는 의미도 있기 때문에 다이어트 목표를 세워 도전하는 것도 좋은 방법입니다. 단점으로는 금액이 부담될 수 있지만 연말이나 새해의 경우에는 할인 이벤트도 많이 하기 때문에 집 근처 가까운 곳이나 할인하는 곳을 잘 찾아보셔서 겨울 동안만 운동을 해보시기를 추천드립니다.

 

 

 

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실내 수영

겨울철에 하면 좋은 운동 마지막은 실내 수영입니다. 추운 겨울에 수영이라니 생각만 해도 추워지는데요 하지만 의외로 실내 수영장의 물은 춥지 않게 관리되기 때문에 겨울에 수영을 하시는 분들이 많다고 합니다. 또한 수영은 칼로리 소모가 큰 운동이기 때문에 다이어트에 도움이 되며 계단 오르기를 하기 힘든 관절이 좋지 않은 분들에게는 더더욱 좋은 운동입니다.

출처 : 네이버 검색 칼로리 계산기

몸무게가 65kg 기준 10분 운동을 했을 경우 약 102 kcal가 소모되며 계단 오르기보다도 칼로리가 많이 소모됩니다. 운동효과도 좋지만 겨울철에 수영을 하면 좋은 이유는 무엇보다도 겨울이라서 수영장에 사람들이 별로 없다고 합니다.^^ 하지만 이렇게 좋은 수영도 추운 날씨 때문에 무엇보다 감기에 걸리지 않도록 항상 조심하시기를 바라며 물에 입수하시기 전에 준비운동도 철저하게 하시기를 추천드립니다.

 

 

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정답은 실내 운동

겨울철에 하면 좋은 운동은 사실 정답이 없습니다. 그 이유는 운동은 다 좋은 것이기 때문입니다. 실외든 실내든 자신의 건강상태와 취향에 맞게 운동을 하시면 됩니다. 하지만 겨울에는 온도나 날씨로 인해 실외운동을 하기가 어렵고 운동은 한번 안 하게 되면 리듬이 깨지기 때문에 규칙적으로 꾸준하게 할 수 있는 실내 운동을 추천드립니다. 오늘은 혈액순환에 좋은 겨울철 운동에 대해 정보를 모아 모아 보았습니다. 갈색지방이라도 꼭 기억하시고 건강한 겨울 보내시기를 바랍니다.