청소년이 하면 좋은 운동 세가지

요즘 청소년들은 여러 가지 활동을 하지만 학업보다 운동을 더 하기 힘든 게 현실입니다.

 

https://www.hankyung.com/society/article/2022031198201

학교 못가니 학원…사교육비 23조원 '사상 최대'

 

올해 3월에 나온 기사입니다. 코로나의 여파가 끝났다고 하지만 여전히 많은 청소년들이 학원에 다니고 있습니다.

그만큼 학업에 시간을 더 쏟고 있다는 의미인데요 이런 상황에서 청소년들의 건강은 학교생활만으로 좋아지기란 쉽지 않습니다. 또한 성장기인 청소년들이 책상에만 앉아있는 시간이 늘어나면 자세도 안 좋아지고 성장에도 좋지 않습니다.

그렇다고 학원갈 시간도 모자란 청소년들에게 따로 운동을 시키기란 정말 어려운 일이 아닐 수 없습니다. 

한순간의 선택이 학업을 망치는 길이 될 수 있기 때문에 부모님들이나 학생의 입장에서는 공부를 선택할 수밖에 없습니다.

 

 

또한 과도한 스마트폰 사용으로 청소년 비만은 갈수록 증가하고 있는 추세입니다.

http://www.monews.co.kr/news/articleView.html?idxno=316219 

코로나19로 소아청소년 병적 비만 현실화 - 메디칼업저버

 

그래서 그 어느때보다도 바쁜 청소년들을 위한 운동이 필요한 시점인데요

이번 계기를 통해 항상 바쁜 청소년들이 하면 좋을만한 간단한 운동들을 정리해보았습니다.

 

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1. 트램펄린

우리나라의 도심 속에서 자란 어린이들은 어릴 때 키즈카페를 많이 갑니다. 거기서 제일 많이 하는 것이 바로 트램펄린이죠

트램펄린은 어린이들의 사랑을 받는 놀이기구이자 성장판을 자극하며 칼로리 소모도 큰 어린이들에게 최고의 놀이기구입니다. 하지만 나이가 들면서 학생이 되는 청소년들은 더 이상 키즈카페에 갈 수 없습니다.

 

어리다고 하기도 뭐하고 어른이라고 하기에도 뭐한 청소년들은 친구들과 같이 축구나 농구를 하면 되지만 

그것도 시간을 따로 내서 해야 하고 같이 할 친구들이 시간이 맞지 않으면 하기가 어렵기에 쉽지 않습니다.

 그래서 이런 시간이 없는 불쌍한 청소년들을 위해 요즘에는 간단한 실내 가정용 트램펄린이 시중에 나와 있습니다.

https://prod.danawa.com/info/?pcode=12544712 

로베라 폴딩 트램폴린 KT-300 (일반구매) : 다나와 가격비교

어릴 때처럼 막 뛰어놀 수는 없어도 오랜 시간 운동을 할 필요도 없고 하루 정해진 시간만큼만 하면 되니 운동도 이만한 게 없습니다. 특히 청소년들에게 필요한 성장판 자극까지 되고 아직은 어린이의 마음이 있는 청소년들의 동심도 돌려주어

학업의 스트레스에서 잠시나마 벗어나게 해 줄 수 있는 실내 트램펄린이 청소년들에게 좋은 운동이라고 봅니다.

 어릴 때처럼 신나게 뛰지는 못해도 잠시나마 기분을 느끼며 뛰어보는 건 어떨까요?

 

2. 플랭크

두 번째 운동은 플랭크입니다. 플랭크는 자리만 있으면 언제 어디서든 할 수 있고 오래 하고 싶어도 할 수 없는 운동이면서

오랜 시간 앉아있어서 자세가 좋지 않은 학생들의 코어를 강화시켜 허리 건강을 지켜줄 수 있는 운동입니다.

플랭크를 하는 방법은 사진과 같은 자세로 움직이지 않고 자신이 버틸 수 있을 만큼 최소 30초 이상 1분 미만을 하면서 횟수를 늘리면 되는 간단하면서도 고강도의 운동효과를 낼 수 있는 좋은 운동입니다.

플랭크를 할 때 주의점은 아래 영상을 참고하시기 바랍니다.

https://youtu.be/Zq8 nRY9 P_cM

무엇보다도 운동이기에 부상이 없도록 정확한 자세로 하는 것이 가장 중요하겠죠?

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3. 스트레칭

마지막으로 스트레칭입니다.

 

스트레칭은 운동이라고 하기에는 가벼운 느낌이 있습니다. 다만 안 하는 것보다는 도움이 되기 때문에

장시간 앉아있는 청소년들에게는 필요하다고 봅니다. 스트레칭의 효과는 몸의 유연성을 길러주고

굳어있는 근육이나 신경을 풀어주어 스트레스와 피로도를 낮춰주고 부상을 방지할 수 있습니다.

 

요가나 필라테스 같은 운동은 몸매까지 관리할 수 있기에 훨씬 더 좋겠지만 효과를 보기 위해서는 시간과 노력이 필요하고 식단 조절도 해야 하기에 학업에 충실해야 하는 학생들에게 접근하기가 쉽지 않은 것이 사실입니다.

하지만 스트레칭은 부담없이 언제든지 할 수 있는 간단하면서도 건강을 지킬 수 있는 운동입니다.

아래 스트레칭 표를 보면서 한번 해보시기 바랍니다.

출처:진주시 보건소(https://www.jinju.go.kr/)

표에 나와있는 설명대로 하루 10분 정도면 할 수 있고 유연성도 좋아지고 성장판을 자극하여 성장기 청소년들에게도 좋다고 하니 참고하시고 꾸준하게 해 보시기 바랍니다.

 

오늘은 청소년에게 좋은 운동 세 가지를 알아보았습니다. 이것 외에도 더 좋은 운동- 자전거, 달리기 등 많지만 시간을 내기 어려운 청소년들을 위해 그래도 할만하겠다 하는 운동을 적어보았습니다.

 

규칙적인 운동과 올바른 식습관 수면 패턴으로 조절하여 건강을 잘 유지하시기 바랍니다.

 

파이팅~