청소년에게 좋은 음식

한참 성장기를 지나는 청소년에게 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

 

1. 우유

첫 번째 음식은 바로 우유입니다.

우유는 모두가 알고 있듯이 뼈에 좋은 음식이라는 것 알고 있지요~!

하지만 의외로 우유를 싫어하는 아이들이 많다는 사실 또한 알레르기나 장트러블로도

섭취를 하지 않는 아이들도 많이 있습니다.

반응형

우유를 먹으면 좋겠지만 대체가 어렵다면 다른 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하여 영양분을 공급해 주는 것이 좋겠지요?

연예인 중에서 키가 큰 이분은 OO을 먹고 키가 컸다고 합니다. 아래의 링크를 눌러 확인해 보세요^^

‘아형’ 185㎝ 주원 “매일 분유 통째로 퍼먹고 키 20㎝ 커”

 

오래전 기사이지만 제게 충격을 줘서 아직도 기억을 하고 있습니다.

 

배우 주원은 분유를 매일 통으로 퍼먹었다고 하더라고요 그래서 키가 많이 컸다고 합니다.

 

실제로 주원의 부모님은 키가 그리 크신 편이 아니시라 하네요

 

보통 남자의 평균 키는 부모의 평균키+7센티 정도가 기본 성장률이라고 들었는데

 

주원은 상당히 많이 크게 되었다고 합니다

 

그리고 분유에는 성장에 필요한 영양분도 골고루 많다고 하니 10대에 먹는다면 효과가 좋을 것 같네요

 

우유를 못 먹는 청소년은 분유를 먹어보는 것도 좋은 방법일 것 같습니다.

 

 2. 견과류

 

견과류에는 종류가 많지만 그만큼 영양소도 풍부하고 성장기 청소년들에게 필요한 영양소가 많이 들어있습니다.

 

아몬드에는 항산화 작용을 돕는 비타민E가 들어있어서 면역력, 피부 노화나 스트레스 감소에 도움을 주고

호두는 불포화지방산이 많아 두뇌에 좋아 널리 알려진 견과류이지요

그 외에 캐슈너트, 땅콩 등 견과류의 효능도 모두 비슷합니다.

과다 섭취하면 안 좋겠지만 적당량을 섭취하면 성장하는 청소년기에 좋은 음식입니다.

 

또한 견과류는 우유와도 잘 맞는 음식이라고 하니 같이 섭취하면 더 좋겠죠?

SMALL

3. 계란

세 번째 음식은 계란입니다.

계란은 헬스 트레이너들이 흰자를 먹으며 운동을 할 정도로 단백질이 아주 풍부한 음식입니다.

또한 하루 하나의 계란은 하루치의 영양소를 모두 공급해줄 수 있을 정도인데

그 이유는 계란에는 단백질뿐만 아니라 필수 아미노산, 비타민, 칼슘, 마그네슘도 있다고 합니다.

그리고 무엇보다도 공부하는 청소년들에게 도움을 줄 수 있는 필수 영양소 콜린이 들어있다고 합니다.

콜린은 노른자에 들어있으며 몸에 세포를 활성화하고 기억력을 증진시키는 영양소라고 하니

 

하루 한 개의 계란 먹는다면 여러 가지로 도움이 되겠지요?

 

 

4. 생선

 

네 번째 음식은 바로 생선입니다.

 

생선에는 지방이 적고 몸에 좋은 불포화 지방산이 많습니다.

또한 등 푸른 생선에는 두뇌에 좋은 DHA성분이 많이 들어있고 단백질도 풍부해서

성장기 청소년들이 섭취하면 너무 좋을 음식이지만

 

대부분 고기를 더 많이 좋아할 때가 있으니 가끔은 생선을 권유하여 섭취해보는 건 어떨까요?

 

등 푸른 생선은 대표적으로 고등어 참치 꽁치 등이 있습니다.

 

참치 통조림을 먹는 것도 나쁘지 않겠네요^^

 

 

오늘은 청소년들에게 좋은 음식 4가지를 한번 적어보았습니다.

잘 먹는 것도 중요하지만 무엇보다도

체력을 기르고 성장판을 자극하는 적절한 운동과

바람직한 수면 습관과

스트레스 관리가

더 건강하고 잘 크는 아이로 만든다는 것

 

잊지 마시고 더 건강하게 행복하게 사시기 바랍니다~♥