성장기 어린이라면 꼭 먹야하는 필수 섭취 음식이 있습니다. 대표적으로 우유나 생선등이 있습니다. 우유나 생선에는 성장기 어린이에게 꼭 필요한 칼슘이나 단백질, DHA 등 영양소들이 많이 있기 때문인데요 이 외에도 우리가 항상 자주 먹을 수 있고 요리 과정도 없이 부담 없이 먹으면 좋은 3가지 음식이 있다고 합니다. 어떤 음식인지 정보를 모아 모아 보았습니다.
목차
성장기 어린이 필수 섭취 음식 BEST 3
이미 청소년이 먹으면 좋은 음식으로 대표적인 음식을 소개해드린 적이 있는데요
자녀가 청소년 분들이라면 아래의 글을 먼저 읽어보시기 추천드립니다.
2022.10.18 - [건강 정보] - 청소년에게 좋은 음식
하루 한번 계란
첫 번째 음식은 계란입니다. 계란은 정말 제 블로그에서 정말 많이 소개해드렸는데요 그만큼 몇 번을 말해도 좋다고 자부할 정도로 너무나도 좋은 음식이기 때문입니다. 계란의 섭취 양은 하루 1개 - 2개 정도가 적당합니다. 계란 하나에는 하루 필요한 필수 아미노산과 단백질, 비타민 등이 들어있으며 특히 계란 노른자에는 콜린이라는 성분이 들어있어서 치매예방에도 도움이 될 정도로 인지능력을 향상해 주고 집중력에 도움을 주어 공부하는 학생에게는 두뇌 건강에 너무도 좋은 효과가 있습니다. 또한 계란에 많이 들어 있는 비타민A와 루테인 성분은 시력이 나빠지기 쉬운 어린이들의 눈을 좋아지게 해주는 영양소입니다.
하지만 하루 한번 계란을 먹이는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 그래서 대체 식품으로 좋은 아주 귀여운 메추리알이 있습니다. 메추리알은 크기는 작지만 계란과 똑같은 영양소를 갖고 있다고 합니다. 메추리알은 아이들이 좋아하는 장조림으로 만들어 먹을 수 있으니 밑반찬으로 만들어 드시는 것을 추천드립니다. 하루 한번 계란 1-2개, 메추리알 여러 개 잊지 마세요~
치즈
두 번째 음식은 바로 치즈입니다. 치즈는 유제품인 우유의 대체식품이라고 볼 수 있는데요 우유처럼 칼슘이 풍부하고 단백질이 많아서 성장기 어린이에게 너무도 좋은 식품인데요 치즈 역시 슬라이스 치즈 기준 하루 1-2장 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 치즈가 좋은 이유는 우유를 좋아하는 아이들도 있지만 그렇지 않은 아이들도 많이 있기 때문인데요 특히 치즈는 먹기가 편하고 우유보다는 속에 자극이 덜하기 때문에 섭취하는 데 있어서도 좋습니다. 치즈가 좋은 이유는 비타민A도 풍부하게 들어있어서 아이들 눈건강에도 좋고 칼슘과 단백질도 많아서 뼈건강이나 근육 성장에 도움을 주기 때문입니다.
하지만 치즈를 싫어하는 아이들도 많이 있습니다. 그럴 때는 시중에 파는 치즈제품을 간식으로 주는 것도 좋은 방법인데요 더 좋은 방법은 음식에 피자치즈를 넣어서 요리를 하는 것도 좋은 방법입니다. 치즈는 칼로리가 높고 나트륨이 많기 때문에 한 번에 많이 먹는 것은 좋지 않다고 합니다. 하루 1-2개로 아이의 뼈건강을 치즈로 지켜보는 것은 어떨까요?
블루베리
세 번째 음식은 바로 블루베리입니다. 블루베리는 계란이나 치즈가 채워주지 못하는 영양소가 많이 들어있기 때문에 추천드리는 것인데요 하루에 권장 섭취량은 20알 정도가 적당하다고 하니 섭취방법도 간식처럼 부담 없이 드시면 됩니다. 또한 계절을 타지 않는 냉동블루베리가 오히려 영양소가 더 많다고 하니 냉동블루베리로 드시면 사계절 내내 드실 수 있습니다. 블루베리는 계란과 치즈에 뒤지지 않을 정도로 슈퍼푸드라는 명성이 어울리는 효과를 가지고 있는데요 블루베리에는 안토시아닌이라는 물질이 들어있어서 스마트폰이나 공부로 인해 나빠질 수 있는 우리 아이들 시력건강을 지켜줄 수 있습니다. 또한 이 성분은 뇌 건강에도 뛰어난 효과가 있는데요 뇌세포를 자극하여 기억력증진과 뇌 기능을 활성화시키는 역할을 해준다고 합니다.
무엇보다도 블루베리는 항산화 물질이 풍부하여 염증도 완화시켜 주고 면역력도 지켜주고 피부도 지켜줍니다. 그리고 비만이 되기 쉬운 우리 아이들의 대사조절에도 도움을 주어 몸의 밸런스를 맞춰줄 수 있는 완전식품입니다. 블루베리는 다량의 냉동 블루베리를 사서 냉동실에서 하루 20개 정도만 챙겨주면 되기 때문에 비타민을 따로 챙겨 먹기 힘든 아이들을 위해서 챙겨주시는 것을 추천드립니다~!
아이만 먹지 말고 부모님도 드세요
성장기 아이들 건강도 중요하지만 사실 부모님들의 건강이 더 문제인 것이 현실입니다. 이제 다 컸다고 괜찮다고 생각하지 마시고 오늘 소개해드린 계란, 치즈, 블루베리 부모님들도 같이 드셔서 온 가족이 함께 건강을 챙기시길 바랍니다. 소개해드린 음식들은 한 번에 많이 먹는 것보다 적당량을 꾸준히 드시는 것이 중요하다고 합니다. 계란 하루 1-2개, 치즈 1-2장, 블루베리 약 20알 잊지 마시고 약처럼 챙겨드셔서 건강하시기 바랍니다~~!
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