다이어트에서 가장 중요한 것이 무엇일까요? 운동과 식단입니다. 두 가지의 균형을 맞춰야 건강도 챙기고 살도 뺄 수 있는데요 그러나 이 방법은 여러 가지 노력이 따르기 때문에 많은 분들이 쉽게 포기하게 됩니다. 그래서 오늘은 이런 분들을 위해 오래전부터 알려진 물 다이어트에 대해 소개를 해드리려고 합니다. 하루에 물만 제대로 마셔도 살이 빠진다고 하니 다이어트 실패하신 분들은 참고해 보시기 바랍니다.
목차
다이어트 추천 물 다이어트 물만 마셔도 살이 빠진다?!
물의 효과
우선 물의 효과에 대해 알아보겠습니다. 물은 우리 몸의 70%를 담당하는 수분을 보충해 주며 노폐물을 희석하거나 배출하도록 돕는 역할을 합니다. 또한 체온조절도 해주기 때문에 신진대사를 원활하게 해 줍니다. 또한 피부의 탄력을 유지시켜 주기 때문에 물은 우리 몸에서 중요한 역할을 해주고 있습니다.
그래서 물은 꼭 섭취하는 게 중요한데요 오늘 소개해드릴 다이어트에도 큰 효과가 있기 때문에 물은 자주 많이 마시는 것이 좋습니다. 하지만 많은 현대인들이 물보다 커피나 청량음료, 주스 등을 물 대용으로 애용하기 때문에 정작 물은 섭취를 많이 하지 않는다고 합니다. 우리 몸에 물이 부족하면 노폐물의 배출이 원활하지 않아 혈액순환이 원활하지 않거나 피부가 푸석해지고 피로감이 생길 수 있고 심하면 탈수 증상이나 요로결석이나 변비도 생길 수 있습니다. 그래서 물의 섭취는 무엇보다 중요합니다. 그렇다면 물의 다이어트 효과는 어떨까요?
물의 다이어트 효과
다이어트 전문가들이 하나같이 이야기하는 것은 바로 물을 자주 마시라입니다. 식단조절도 운동도 좋지만 물이 다이어트에 좋기 때문인데요 물을 자주 마시면 다이어트에 여러 가지 도움이 되는데 다음과 같습니다.
1. 포만감을 주어 식사량을 줄여준다.
2. 총 섭취 칼로리를 줄여준다.
우리가 다이어트에 실패하는 원인은 운동을 게을리하는 것도 있지만 칼로리 섭취를 실패하기 때문입니다. 그 이유는 바로 포만감 때문인데요 포만감은 뇌에서 배부름을 인식하는 상태로 포만감이 느껴지지 않으면 사람은 음식을 많이 섭취하게 됩니다. 그래서 식전에 물을 마시면 포만감을 빠르게 느껴 식사량을 줄일 수 있다고 합니다.
또한 군것질이나 음료수, 커피 대신에 물을 마시는 것도 중요합니다. 물은 칼로리가 0이지만 우리를 살찌게 만드는 대부분의 음료들은 250ml(1캔기준)로 최소 100Kcal가 넘습니다. 100Kcal는 적어 보이지만 운동량으로 보면 적은 것이 아닙니다. 네이버 칼로리 계산기로 계산해 보면 체중 60kg 성인이 25분 동안 걷기를 해야 하며 15분 계단 오르기는 해야 사라지는 칼로리입니다. 이처럼 물을 음료대신 마시는 것이 얼마나 큰 비중을 차지하는지 알 수 있습니다. 그렇다면 물 다이어트는 어떻게 하는 것일까요?
물 다이어트 방법
물 다이어트 하는 방법은 아주 간단합니다.
1. 아침에 일어나서 한잔
2. 식사 전에 한잔
3. 커피 마시고 싶을 때 한잔
4. 음료가 당길 때 한잔
5. 배고플 때 한잔
6. 잠들기 30분 전 한잔
이렇게 자주 마시면 됩니다. 식사 중에 마시는 물은 포만감을 주지만 오히려 소화를 방해하기 때문에 좋지 않다고 하니 식사 전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 하지만 물은 맛도 없고 자주 먹는 습관을 들이기가 처음에는 어려운데요 그럴 때는
라임이나 레몬을 넣어 먹으면 좋다고 합니다. 탄산음료가 당길 때는 탄산수를 먹는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 이렇게 좋은 물도 너무 많이 마시는 것은 좋지 않으며 제일 중요한 것은
자주 마시는 것
입니다. 물을 한 번에 너무 많이 마시면 우리 몸에 신장에 부담이 커지고 혈중 나트륨 수치가 떨어져 좋지 않다고 합니다. 그러니 한 번에 많이 드시지 말고 자주 마시는 습관으로 물을 드시기 바랍니다. 권장 섭취량은 하루 2L라고 다들 알고 계실 텐데요 그건 잘못된 정보라고 합니다. 사람마다 체질마다 다르기 때문에 정해진 양은 없다고 합니다. 그러니 몸에 부담이 안 되는 선에서 물을 자주 마시는 습관을 가지시는 것이 좋습니다. 또한 탄산수는 위장에 좋지 않다고 하니 물 대용으로 드시는 것은 좋지 않습니다. 무조건 그냥 물을 드시기 바랍니다.
자주 마시려면 잘 보이도록
물을 자주 마시는 습관을 가지려면 따로 물병을 챙기는 것이 좋습니다. 집에 한 개, 직장에 한 개, 따로따로 보관을 하며 사진과 같이 글을 써놓아 기억을 하는 것도 좋습니다. 생명을 살리는 물을 자주 마시고 살도 빼시고 건강도 챙기시기 바라며 물 다이어트 성공하시기 바랍니다~
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