당뇨병에 좋은 음식 3가지

음식을 먹을 때는 즐겁지만 질병이 있으신 분들은 음식을 조심해서 드셔야 합니다. 특히 당뇨병이 있으신 분들은 더 조심하셔야 하는데요 그 이유는 음식에 당 성분이 많이 있으면 병이 있으신 분들은 당 수치가 급격히 올라가 여러 가지 합병증으로 이어질 수 있기 때문입니다. 우리 몸에는 포도당의 공급 활동을 돕는 인슐린이라는 호르몬이 있습니다. 그 호르몬이 위장 아래에 췌장에서 만들어지는데 당뇨병이 걸리신 분들이 이 인슐린 호르몬이 부족하여 포도당이 제대로 흡수가 안되고 소변으로 배출되거나 신장에 쌓이게 되어 각종 합병증을 일으키는 것이 바로 당뇨병입니다. 

 

음식의 중요성

당뇨병이 무서운 이유는 당뇨병이 있다고 해서 음식을 먹고 바로 몸에 증상이 나오는 것이 아니기에 항상 혈당관리를 아침과 저녁에 하지 않으면 갑자기 언제 당 수치가 올랐는지 알 수가 없습니다. 그래서 항상 식단에 신경을 쓰실 수밖에 없는데요 그래서 당뇨병에 좋은 음식이 무엇이 있는지 한번 알아보았습니다.

 

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식이섬유가 많은 음식

첫 번째로 당뇨병에 좋은 음식은 식이섬유가 많은 음식입니다. 식이섬유는 우리 몸에서 포도당의 흡수를 방해하여 당 수치가 급격하게 올라가는 것을 막아주어 당뇨병이 있으신 분들이 혈당 조절하시기에 도움이 되는 음식이라고 합니다. 대표적으로는 식이섬유가 많은 채소류가 있는데요 양배추, 양상추, 배추, 당근, 브로콜리, 시금치, 셀러리 해조류 등등 식이섬유가 많은 채소나 해조류를 섭취하시면 건강에도 좋아지니 당뇨병이 없으신 분들이라도 자주 드시는 것이 좋을 것 같습니다. 하지만 너무 많이 드시면 오히려 건강을 해칠 수 있으니 적당히 드셔야 합니다.

 

 

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콩

당뇨병에 좋은 음식 두 번째는 콩입니다. 콩도 식이섬유가 많은 음식 중 하나인데요

https://n.news.naver.com/mnews/article/016/0002014215?sid=103

“완전 단백질이었어?” 몰랐던 완두콩의 성분 [식탐]

해당 기사를 보시면 완두콩은 단백질이 풍부하고 필수 아미노산까지 들어있고 콜레스테롤까지 조절되는 완전식품으로 평가된다고 합니다. 콩은 식이섬유가 많아 포도당의 흡수를 조절해줄 뿐만 아니라 단백질도 공급해주는 음식으로 당뇨환자분들이 먹으면 좋다고 알려져 있는데요 특히 주름진 완두콩은 혈당 조절에 더 큰 도움을 준다고 기사에 나와 있습니다. 게다가 장 건강까지 좋아진다고 하니 하루에 꾸준히 콩을 섭취하시면 많은 도움이 될 것 같습니다.

 

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피스타치오

https://n.news.naver.com/mnews/article/346/0000015092?sid=103

다이어트·심장병·당뇨병에 좋은 간식 피스타치오

기사 내용을 보시면 피스타치오는 혈당을 낮춰주어 당뇨병에도 좋지만  대사증후군에 효과가 있어서 다이어트에 좋고 피토스테롤이라는 성분이 콜레스테롤 흡수를 줄여 심장병 예방에도 도움이 된다고 합니다. 이런 피스타치오는 하루 적정량을 꾸준히 섭취하시면 건강에 큰 도움이 되지만 너무 많이 먹으면 오히려 살이 찔 수 있다고 하니 적당량(하루 한 줌)을 드시는 것이 좋겠지요? 그리고 시중에 판매되는 피스타치오를 구매하실 때에는 설탕이나 나트륨이 들어있는지 꼭 확인하시는 것도 잊지 마시기 바라요^^

 

 

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음식도 좋지만 적당한 운동으로 건강관리

현대인들에게 많은 질병으로 인해 운동은 필수요소나 다름없습니다. 특히 당뇨 질병을 갖고 계신 분들이라면 더더욱 운동이 필요한데요 음식 조절도 좋지만 체중도 조절되고 심혈관 질병도 예방되는 운동도 병행하셔서 당뇨병을 잘 극복하시길 바랍니다. 하지만 운동을 무리하게 하시면 오히려 좋지 않으실 수 있으니 꼭 의사 선생님과 상담하신 후에 하시기 바라요

오늘은 당뇨병에 좋은 음식 세 가지를 알아보았습니다. 모두 건강하시고 행복하시기 바랍니다 파이팅~!