집중력을 높이는 방법 BEST 3

집중력은 우리 일상에서 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 공부하는 학생들에게는 인생에 있어서 어느 때보다도 집중력이 필요한 시기인데요 집중력도 하나의 힘이기에 선천적으로 타고난 사람이 있는 반면 그렇지 못한 사람도 있습니다. 그래서 집중력이 부족한 사람에게는 공부를 하는 것은 많은 어려움이 따르게 됩니다. 오늘은 집중력을 높이는 방법 BEST 3을 모아 모아 보았습니다.

목차

 

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집중력을 높이는 방법 BEST 3

집중력을 높이기 전에 우선적으로 해야 할 것이 있습니다. 바로 주변환경의 개선입니다. 고도로 훈련되지 않는 이상 집중하기 어려운 환경에서는 집중이 되지 않는 것은 당연한 것입니다. 그래서 집중할 수 있는 환경을 만드는 것이 중요합니다.

 

가장 간단한 방법은 가까운 스터디카페나 독서실을 이용하는 방법입니다.

 

집에서 하고자 하는 경우에는 주변의 정리정돈을 하여 집중력을 떨어뜨리는 것들을 치우는 것이 좋습니다. 또한 가장 방해가 되는 핸드폰은 눈에서 보이지 않도록 끄거나 방해금지 모드를 사용하여 눈에서 보이지 않게 하는 것이 좋습니다.

 

 

이렇게 우선적으로 환경을 만들었다면 집중할 준비가 된 것입니다. 그렇다면 집중력을 높이는 좋은 방법은 무엇일까요?

 

 

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미리 공부 계획을 세우기

첫 번째 방법은 공부 계획을 미리 세우는 것입니다. 집중력이 약한 학생들은 대부분 한 번에 여러 가지를 하려고 하다가 집중력이 흐트러져서 이도저도 못하게 되는데요 시험기간에 시간에 쫓겨 벼락치기로 하는 공부가 대부분 이런 경우입니다. 하지만 벼락치기로 공부를 한다고 하더라도 계획을 세운다면 집중력을 끌어올릴 수 있습니다.

집중력을 방해하는 가장 큰 요인 중 하나가 불안함과 조급 함입니다. 이런 마음을 차단할 수 있는 것이 완벽한 계획입니다. 영어단어를 한 번에 10개씩 외우는 것은 어려운 일이지만 하나씩 외우는 것은 누구나 할 수 있는 일입니다. 또한 계획을 세우게 되면 목표를 이루었다는 성취감도 얻을 수 있고 자신감도 얻을 수 있기 때문에 불안함과 조급함을 원천적으로 차단하며 공부할 수 있는 마음에 동기부여도 주기 때문에 공부를 하기 전에 공부 계획을 세우고 하는 것은 집중력 향상에 큰 도움이 됩니다.

하지만 한 번에 많은 목표를 세우는 것은 오히려 부작용이 생길 수 있는데요 헬스장에서 운동을 할 때 자신에게 맞는 무게로 운동을 시작하듯이 자신의 상태를 점검하고 한 번에 할 수 있는 양을 계획하는 것이 무엇보다 중요합니다. 

 

첫 번째 집중력을 높이는 방법은 공부 계획 세우기입니다.

 

 

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휴식시간을 갖기

두 번째 방법은 휴식시간을 갖는 것입니다. 집중력도 결국 하나의 힘이기 때문에 오랫동안 유지하는 것은 힘든 일입니다. 학교에서 수업시간이 정해져 있다는 것을 생각해 본다면 휴식시간 또한 중요하다는 것을 잊지 말아야 합니다. 휴식시간에는 잠시 바람을 쐬거나 명상을 하거나 뇌를 쉬어주는 것이 좋습니다. 핸드폰으로 게임, 유튜브, 뉴스를 보는 행동은 좋지 않습니다. 

휴식시간에 공부생각을 하는 것도 좋지 않습니다. 휴식시간에는 온전히 머리를 쉬어준다는 생각으로 휴식을 하되 자극을 줄 수 있는 행동은 삼가는 것이 좋습니다. 

가장 좋은 루틴은 잠깐 바람을 쐬면서 굳어진 몸을 스트레칭을 한 뒤 몸을 이완시키고 명상을 하며 생각을 잠시 놓고 쉬는 것을 추천드립니다.

명상을 하는 방법은 음악을 듣는 것도 좋지만 호흡을 깊게 들이마시고 내쉬면서 숫자를 세는 것이 좋습니다. 예를 들면 30이라는 숫자를 생각하며 들이마실 때 1 내쉴 때 30 마실 때는 +1 내쉴 때는 -1씩 숫자를 변경하며 명상을 하면 집중력도 향상되고 휴식도 가질 수 있습니다.

 

두 번째 집중력을 높이는 방법은 휴식시간을 갖는 것입니다.

 

 

 

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자신의 집중력이 떨어지는 이유를 찾아보기

세 번째 방법은 자신의 집중력이 떨어지는 이유를 찾아보는 것입니다. 지피지기면 백전백승이라는 말이 있습니다. 유명한 말이기에 많은 분들이 알고 계실 텐데요 사실 대부분의 많은 사람들은 적은 잘 알고 있지만 정작 자신을 모르는 분들이 많아서 여러 가지 어려움에 빠지게 되는 경우가 많습니다. 자신을 과신하여 할 수 있다고 생각하여 부딪혀보면 할 수 없음을 알 개 되는 것인데요

 

공부도 마찬가지입니다. 공부해야 하는 것들을 잘 알고 있지만 자신이 집중할 수 없는 이유를 찾지 못하고 개선하지 못한다면 결코 집중력은 좋아질 수 없습니다. 그래서 자신이 어디서 집중력이 떨어지는지 집중력을 떨어뜨리는 요인은 무엇인지 생각해 보고 개선해야 집중력이 좋아질 수 있습니다.

예를 들면 환경이 될 수 있습니다. 집에서 공부를 할 때 집중이 안된다면 독서실을 가고 거기서도 안된다면 스터디 카페를 가보고 하면서 자신이 가장 집중할 수 있는 환경을 찾는 것이 좋습니다.

 

또한 친구들이나 가족들로 인해 집중이 잘 안 될 수 있습니다. 그럴 때에는

 "나는 - 시간부터 공부 중입니다. 연락은 나중에 하겠습니다." 

등의 메시지를 주변 사람들에게 남겨 놓는 것이 좋습니다. 또한 핸드폰이 가장 방해가 크므로 핸드폰을 단호하게 꺼놓거나 비행기모드, 방해금지 모드 등으로 설정해 놓는 것이 좋습니다.

이 방법은 세 가지 방법 중 자신에게 가장 어려운 방법입니다. 하지만 이 방법을 극복하면 집중력향상에 다른 방법보다도 좋은 효과를 얻을 수 있으니 자신만의 방법을 꼭 찾아보시기를 바랍니다.

집중력을 높이는 세 번째 방법은 자신의 집중력이 떨어지는 이유를 찾아보기입니다.

 

 

 

 

 

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하고자 한다면 할 수 있다.

많은 사람들이 입버릇처럼 공부를 못한다고 말을 하는 것을 종종 볼 수 있습니다. 또한 수학 같은 공부머리는 타고나는 것이라는 것도 자주 듣기도 합니다. 맞습니다. 하지만 그런 사람들은 정말로 상위 몇 %의 뛰어난 인재들입니다. 모두가 그런 사람이 될 수 없습니다. 또한 그런 사람들을 이길 필요도 없습니다. 공부는 결국 자신과의 싸움입니다. 자신이 하고 싶은 것을 이루고자 한다면 공부를 하는 습관을 가져야 하는 것입니다. 하고자 한다면 할 수 있다는 것을 잊지 마시고 집중력 오늘부터 다시 키워보시기 바랍니다.